資訊：協助戒煙、戒電子煙及戒除煙草

若要戒除煙草，您可以制定戒煙計畫、使用尼古丁替代療法和諮詢等工具，並建立強大的支援系統。做好應對煙癮的準備並管理挑戰也是成功的關鍵。

準備戒煙

  • 設定戒煙日期。 在接下來的一個月內選擇一個特定的日子完全停止使用煙草。將日期告訴您的家人和朋友，以便他們為您提供支援。
  • 清除所有煙草產品。 丟掉家中、車內和工作場所的所有香煙、打火機、煙灰缸、嚼煙和其他相關產品。
  • 識別您的誘因。 留意是什麼原因讓您想使用煙草。常見的誘因可能包括壓力、喝咖啡或飲酒，或講電話。將這些記錄下來，以便計畫如何應對。
  • 考慮藥物治療。 諮詢您的醫生，了解有助於緩解煙癮和戒斷症狀的處方藥或非處方尼古丁替代產品。例如貼片、口香糖和潤喉糖。

Smokefree.gov 工具與建議

建立戒煙計畫的工具以及支援您努力的資源。

伊利諾州戒煙專線 1-866-784-8937

免費的電話指導，協助制定戒煙計畫，並可能提供尼古丁替代療法（貼片、口香糖、潤喉糖）。

在您的戒煙日

  • 保持忙碌。 透過散步或嗜好等活動讓自己保持忙碌，以分散對煙癮的注意力。
  • 改變您的日常生活。 改變您的日常習慣以避開誘因。例如，如果您通常在喝早晨咖啡時抽煙，請嘗試改喝茶或在不同的地方吃早餐。
  • 進行大掃除。 清洗您的衣服、清潔您的汽車，並清除家中的煙味。這有助於預防誘因。
  • 遠離其他吸煙者。 在最初的幾週內，盡量避開可能誘惑您的人員和場所。請朋友和家人不要在您身邊使用煙草。

應對挑戰的其他想法

  • 準備替代品讓自己保持忙碌。 準備健康的零食，如胡蘿蔔或葵花籽，或無糖口香糖和薄荷糖。咀嚼吸管或牙籤可能有助於讓您的嘴巴和手保持忙碌。
  • 傾訴心聲。 當您感到煙癮發作或感到沮喪時，請聯繫支援人員、朋友或家人。
  • 如果一時犯錯，請不要放棄。 如果您抽了一根煙，不要以此為藉口恢復定期吸煙。只需記錄發生的情況，然後重新開始您的計畫。
  • 獎勵自己。 設定目標並在達成目標時慶祝。這可以是任何事情，從買一本新書到看一場電影。

尋求支援

  • 加入支援小組。 與其他同樣嘗試戒煙的人聯繫，無論是親自參與還是透過網路。
  • 撥打戒煙專線。 您可以透過撥打電話獲得免費且保密的指導與建議。
  • 告訴他人。 告知您的家人、朋友和同事您正在戒煙。他們的鼓勵會帶來很大的不同。
  • 找一個「戒煙夥伴」。 如果您認識其他使用火煙草的人，看看他們是否想和您一起戒煙，這樣你們可以互相激勵。

伊利諾州戒煙專線 1-866-784-8937

免費的電話指導，協助制定戒煙計畫，並可能提供尼古丁替代療法（貼片、口香糖、潤喉糖）。

UI Health 煙草治療中心

此團隊協助您制定戒煙策略。請點擊此連結或撥打 312.996.3300。大多數保險計畫都涵蓋看診費用。

煙癮發作時的 4D 戒煙原則

  • 延遲 (Delay)： 等待 10 分鐘。衝動可能會過去。
  • 深呼吸 (Deeply and slowly breathe)： 進行緩慢的深呼吸以放鬆身心。
  • 做點別的事 (Do something different)： 透過不同的活動分散自己的注意力。
  • 喝水 (Drink water)： 慢慢喝水以幫助管理煙癮。

此資訊改編自 Gemini 生成的文本（Gemini, Google, 2025 年 11 月 19 日）以及 OpenAI 於 2026 年 1 月 19 日生成的文本，使用的提示詞為 “以淺顯易懂的語言描述如何停止使用煙草，以及伊利諾州芝加哥市的相關協助資源”。

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