資訊：協助停止飲酒或用藥

• 排毒（Detox）：將物質從身體中清除的初始過程。可在醫院或專門機構進行，有時也可在醫療監督下於家中進行。
• 住院或住宿式治療：入住式方案，在結構化、無藥物的環境中接受密集的 24/7 照護。若您需要遠離誘發因素，這可能很有幫助。
• 門診治療：您可在家居住，同時到機構參加治療與諮商。此方式更具彈性，適合家中有強力支援系統的人。
• 治療與諮商：行為治療（如認知行為治療 CBT）可協助您辨識誘發因素、改變不健康的思考模式，並發展新的因應策略。
• 藥物輔助治療（MAT）：某些藥物可協助控制戒斷症狀，並降低對特定物質（如酒精或鴉片類藥物）的渴求。通常會與諮商合併使用。

• 建立支持系統：讓家人、朋友或其他正在復元的人陪伴在您身邊，支持您維持戒癮。您可能需要與鼓勵使用的人與情境保持距離。
• 加入支持團體：如匿名戒酒會（AA）、匿名戒毒會（NA）或 SMART 復元等團體，提供理解您處境的同儕支持網絡。
• 辨識並避免誘發因素：找出哪些人、地點與感受會讓您想使用。把酒精或藥物從家中移除，並練習說「不」的方法。
• 培養新嗜好：用新的正向活動填補過去用於使用物質的時間，例如運動、創作或志工服務。
• 建立每日作息：養成健康習慣，如規律睡眠、均衡飲食與運動，有助於管理壓力並改善情緒。
• 制定應對渴求的計畫：了解渴求是暫時的，並練習因應技巧來度過它；這種技巧稱為「衝動衝浪（urge surfing）」。

復發是挫折，不是失敗。

• 重新聚焦於您的計畫：提醒自己戒除的原因。挫折是學習哪裡出了問題的機會，讓您能調整計畫。
• 與您的支持網絡聯繫：向您的醫生、贊助人或支援團體求助，協助您重回正軌。