Información: Ayuda para dejar de consumir alcohol o drogas

• Desintoxicación (Detox): El proceso inicial de eliminar la sustancia de su cuerpo. Se puede realizar en un hospital o centro especializado, o a veces en casa bajo supervisión médica.
• Tratamiento hospitalario o residencial: Un programa de internamiento donde se recibe atención intensiva las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en un entorno estructurado y libre de drogas. Esto puede ser útil si necesita alejarse de los desencadenantes.
• Tratamiento ambulatorio: Le permite vivir en casa mientras asiste a sesiones de terapia y asesoramiento en un centro. Esto ofrece más flexibilidad y es adecuado para quienes tienen sistemas de apoyo sólidos en casa.
• Terapia y asesoramiento: Las terapias conductuales, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), pueden ayudarle a identificar los desencadenantes, cambiar patrones de pensamiento poco saludables y desarrollar nuevas estrategias de afrontamiento.
• Tratamiento asistido por medicamentos (TAM): Ciertos medicamentos pueden ayudar a controlar los síntomas de abstinencia y reducir los antojos de sustancias específicas, como el alcohol o los opioides. Esto se utiliza normalmente en combinación con el asesoramiento.

• Construya un sistema de apoyo: Rodéese de familiares, amigos u otras personas en recuperación que apoyen su sobriedad. Es posible que necesite distanciarse de personas y situaciones que fomentan el consumo.
• Únase a un grupo de apoyo: Grupos como Alcohólicos Anónimos (AA), Narcóticos Anónimos (NA) o SMART Recovery ofrecen una red de compañeros que comprenden su lucha.
• Identifique y evite los desencadenantes: Averigüe qué personas, lugares y sentimientos le incitan a consumir. Elimine el alcohol o las drogas de su casa y practique formas de decir «no».
• Encuentre nuevas aficiones: Ocupe el tiempo que antes dedicaba al consumo con actividades nuevas y positivas. Esto puede incluir ejercicio, actividades creativas o voluntariado.
• Cree una rutina diaria: Establecer hábitos saludables como un horario de sueño regular, una dieta equilibrada y ejercicio puede ayudar a controlar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
• Desarrolle un plan para los antojos: Reconozca que los antojos son temporales y practique habilidades de afrontamiento para superarlos, una técnica llamada «urge surfing» (surfear el impulso).

Una recaída es un contratiempo, no un fracaso.

• Reenfóquese en su plan: Recuérdese sus razones para dejarlo. Un contratiempo es una oportunidad para aprender qué salió mal y así poder ajustar su plan.
• Hable con su red de apoyo: Póngase en contacto con su médico, patrocinador o grupo de apoyo para que le ayuden a retomar el camino.