Información: Ayuda para dejar de fumar, vapear y consumir tabaco
Para dejar de consumir tabaco, puede preparar un plan para dejarlo, utilizar herramientas como la terapia de reemplazo de nicotina y el asesoramiento, y crear un sistema de apoyo sólido. Estar preparado para los antojos y gestionar los desafíos también son claves para el éxito.
Prepárese para dejarlo
- Fije una fecha para dejarlo. Elija un día específico dentro del próximo mes para dejar de consumir tabaco por completo. Comunique la fecha a sus familiares y amigos para que puedan apoyarle.
- Deshágase de todo el tabaco. Tire todos los cigarrillos, encendedores, ceniceros, tabaco de mascar y otros productos relacionados de su casa, coche y lugar de trabajo.
- Identifique sus desencadenantes. Preste atención a lo que le hace querer consumir tabaco. Los desencadenantes comunes pueden incluir el estrés, beber café o alcohol, o hablar por teléfono. Anótelos para poder planificar cómo afrontarlos.
- Considere el uso de medicamentos. Hable con su médico sobre medicamentos recetados o productos de reemplazo de nicotina de venta libre que pueden ayudar con los antojos y la abstinencia. Algunos ejemplos son los parches, los chicles y las pastillas para chupar.
Herramientas y consejos de Smokefree.gov
Herramientas para crear un plan para dejar de fumar y recursos para apoyar sus esfuerzos.
Línea de ayuda para el tabaco de Illinois 1-866-784-8937
Asesoramiento telefónico gratuito con ayuda para crear un plan para dejar de fumar; puede ofrecer terapia de reemplazo de nicotina (parches, chicles, pastillas).
En el día fijado para dejarlo
- Manténgase ocupado. Manténgase ocupado con actividades como caminar o pasatiempos para distraerse de los antojos.
- Cambie su rutina. Altere sus hábitos diarios para evitar los desencadenantes. Por ejemplo, si normalmente fuma con el café de la mañana, intente beber té en su lugar o desayunar en un sitio diferente.
- Limpieza general. Lave su ropa, limpie su coche y elimine el olor a humo de su hogar. Esto puede ayudar a prevenir los desencadenantes.
- Manténgase alejado de otros consumidores de tabaco. Durante las primeras semanas, intente evitar a las personas y los lugares que puedan tentarle. Pida a sus amigos y familiares que no consuman tabaco delante de usted.
Otras ideas para los desafíos
- Tenga un sustituto para mantenerse ocupado. Tenga a mano aperitivos saludables como zanahorias o semillas de girasol, o chicles y caramelos de menta sin azúcar. Masticar una pajita o un palillo puede ayudar a mantener la boca y las manos ocupadas.
- Hable de ello. Recurra a una persona de apoyo, un amigo o un familiar cuando sienta un antojo o se sienta frustrado.
- No se rinda si tiene un desliz. Si se fuma un cigarrillo, no deje que sea una excusa para volver al consumo habitual. Simplemente tome nota de lo sucedido y comience de nuevo con su plan.
- Recompénsese. Establezca metas y celébrelo cuando las alcance. Puede ser cualquier cosa, desde comprar un libro nuevo hasta ver una película.
Encuentre apoyo
- Únase a un grupo de apoyo. Conéctese con otras personas que también están intentando dejarlo, ya sea en persona o por internet.
- Llame a una línea de ayuda para dejar de fumar. Puede recibir asesoramiento y consejos gratuitos y confidenciales llamando por teléfono.
- Cuénteselo a los demás. Informe a su familia, amigos y compañeros de trabajo de que va a dejar de fumar. Su aliento puede marcar una gran diferencia.
- Busque un «compañero para dejarlo». Si conoce a alguien más que consuma tabaco, vea si quiere dejarlo con usted para que puedan motivarse mutuamente.
Línea de ayuda para el tabaco de Illinois 1-866-784-8937
Asesoramiento telefónico gratuito con ayuda para crear un plan para dejar de fumar; puede ofrecer terapia de reemplazo de nicotina (parches, chicles, pastillas).
Centro de Tratamiento del Tabaquismo de UI Health
Este equipo le ayuda con una estrategia para dejar de fumar. Haga clic en este enlace o llame al 312.996.3300. Las visitas están cubiertas por la mayoría de los planes de seguro.
Las 4 D para cuando tenga antojo de consumir tabaco
- Demora: Espere 10 minutos. El impulso puede pasar.
- Respire profunda y lentamente: Realice respiraciones lentas y profundas para relajarse.
- Haga algo diferente: Distráigase con una actividad distinta.
- Beba agua: Beba agua a sorbos lentos para ayudar a controlar el antojo.
La información ha sido adaptada de textos generados por Gemini (Google, 19 de noviembre de 2025) y por OpenAI el 19/01/2026 utilizando la instrucción: «Describa cómo dejar de consumir tabaco en lenguaje sencillo y recursos en Chicago, Illinois para ayudar».
Esta información no ofrece garantías respecto a la exactitud o aplicación de su contenido, declina toda responsabilidad por su uso y no ofrece asesoramiento médico ni legal. No respalda productos o terapias específicos, no impone cuidados médicos ni representa el estándar de atención. Es posible que la información no se actualice continuamente y no sustituye al juicio profesional de un proveedor de servicios médicos. Se facilita «tal cual», no ofrece garantías expresas o implícitas, no asume responsabilidad por cualquier daño derivado de su uso y declina toda responsabilidad por errores u omisiones.
